Как защититься от коронавируса 2020 в России: наш подход к лекарствам, иммунитету и карантину

Здравствуйте, дорогие читатели! От души желаем всем здоровья и оптимизма. Увы, обстановка в мире серьезная. Как уберечься от коронавируса 2020 в России — вопрос, который волнует практически всех.

И даже не важно, верите ли вы в теории заговора. Когда резко вырос риск тяжело переболеть, умереть или заразить уязвимых близких, думать нужно только о том, на что ты можешь повлиять. Это, кстати, и панику снизит, и руки займет, и мозгу даст отдых от тревог и неопределенности.

Мы предлагаем вам перечень эффективных рекомендаций, которые соблюдаем сами. Это не очень просто, да. Но это нужное и по-настоящему гуманное дело, даже если вы — не из группы риска.

Переболеть как можно позже и заразить как можно меньше людей! Только так мы спасемся от роста смертности и коллапса медицины от наплыва больных.Зачем нужен карантин при коронавирусе: графики заболеваемости COVID-19 при разных сценариях

Быстрая навигация по статье:

    1 Гигиена и барьерная защита2 Самоизоляция и социальная дистанция3 Как питаться, чтобы укрепить иммунитет4 Лекарства, чтобы уберечься от коронавируса5 Почему важна физкультура и какую выбрать6 Как использовать опыт Китая при вспышке коронавируса

Гигиена и барьерная защита

Повлиять мы можем на многие вещи. Гигиена — главное средство защиты, где бы вы ни находились.

Что нужно делать, чтобы защититься от коронавируса?

Мойте руки часто, с мылом, не менее 20 секунд, в теплой воде.

Научитесь делать те же движения, что и медицинский персонал. Видео ниже — в помощь. Кран можно закрывать локтем. Полотенце взять отдельное для каждого члена семьи. Вешать просторно, чтобы быстро сохло. Стирать 1 раз в 2-3 дня.

Используйте антисептик для рук, в котором от 70% этилового или изопропилового спирта.

Кроме готовых средств, можно сделать домашнее из спиртовых настоек. Вот один из рецептов: доступные в аптеке препараты и приятный аромат. Все смешать и налить в бутылочку с распылителем:

    50 мл спиртовой настойки календулы50 мл хлоргекседина30 мл глицеринаПо желанию 5 капель любимого эфирного масла

Протирайте пол 1 раз в день водным раствором с хлорсодержащим средством. Сделать его просто: 1-2 ст. ложки белизны на 1 литр воды. Не забывайте проветривать помещение после такой уборки.

Протирайте 1-2 раза в день самые загрязненные предметы. Это кнопка унитаза, ручки дверей, мобильные телефоны, кнопки клавиатуры, компьютерные мышки, свои наушники. Лучше — спиртом. Если его у вас мало, то хлорсодержащим раствором.

При выходе на улицу крайне важной становится барьерная защита.

Внимание!

Вопреки устаревшим рекомендациям ВОЗ, маска нужна всем! Здоровым людям — тоже.

Это связано с особенностями коронавируса. Инкубационный период у него около 14 дней. Заразным человек становится за 1-2 дня до первых симптомов болезни. Вам кажется, что хорошее самочувствие равно «я здоров», а на самом деле вы уже распространяете патоген со слюной.

Маска выполняет 2 антивирусные функции:

    Сдерживает слюну, если вы носитель, но еще не чувствуете симптомов;Напоминает не касаться лица, чтобы не получать патогены с рук.

При выходе на улицу подойдут также маски в 4-6 слоев, пошитые из чистой футболки или ситца. Такую защиту нужно менять 1 раз в 3 часа, стирать при температуре от 60°C с порошком, проглаживать. Ниже — видео с инструкцией, как пошить маску своими руками. У этой же девушки на канале есть еще 2 модели.

    Если никакой маски у вас нет, закройте половину лица плотным шарфом. Конечно, и его нужно стирать и гладить.Очки при выходе на улицу тоже желательны. Защищают глаза и напоминают не касаться их руками.Перчатки можно использовать разные. Обычные тканевые, которые нужно часто менять и стирать. А одноразовые латексные пригодятся при уходе за больным родственником.

Откажитесь от оплаты наличными, доставки готовой еды и несрочных покупок. Это не только лишний контакт с людьми из групп риска, но и здравый режим экономии.

Увлажняйте горло и рот. Вода смывает вирус в желудок, где соляная кислота убивает патогены. Можно пить теплую воду каждые 15 минут, по паре глотков.

Самоизоляция и социальная дистанция

Самоизоляция — пункт трудный, но крайне важный. Оставайтесь дома максимально!

Если вы можете это сделать, то вы должны это сделать. Экономический кризис в 2020 году все равно неминуем. Нет смысла рисковать здоровьем и смертью родных из групп риска. Ок, нас ждут финансовые испытания, но только здоровому обществу по плечу такие трудности.

Как правильно оставаться дома?

    Обязательно делайте сквозное проветривание всех помещений минимум 3 раза в день по 15 минут.Пожилые члены семьи должны пребывать в отдельной комнате.

Если вы молоды и покидаете дом по работе, не контактируйте с пожилыми родственниками близко. Расстояние между вами должно быть 2 метра. А еще лучше говорите с бабушкой и дедушкой по мобильному из другой комнаты.

Почему это важно? Даже если вы не из группы риска и заболеете легко, то будете заразны. Вы однозначно увеличите количество заболевших. Увы, в первую очередь это будут все ваши родственники.

Главная опасность!

По данным уже пострадавших стран, в среднем 80% заражений со смертельным исходом получены в семье от родных и близких.

Находясь среди людей, вы можете учесть сразу несколько правил, чтобы уберечься от заразы.

Безопасная дистанция — 2 метра. Минимум — 1,5 метра. Больше чем на это расстояние слюна от заразного человека не разлетается.

    На улице, в супермаркете, в аптеке не стойте в плотной очереди. Ходите за лекарствами вечером, когда открыто только аптечное окошко, а вы стоите на улице. Старайтесь переждать на улице скопление людей, которое заметили в магазине.Отворачивайтесь от кашляющих и чихающих, когда они проходят мимо.Всегда пользуйтесь спиртовым антисептиком для рук после посещения общественного места.

Сегодня все зависят от каждого!

Если вашему городу не повезет, и в нем повторится итальянский сценарий с коллапсом в медицинской помощи, то единственной надеждой для многих станет иммунитет. Только он позволит тяжело больному дождаться освободившегося доступа к кислороду и ИВЛ в реанимации.

Про все меры выше вы, наверняка, уже читали не раз. А как быть с иммунитетом? Именно он — наша главнейшая опора при вирусной пневмонии, которая и есть опасная суть коронавируса.

Как питаться, чтобы укрепить иммунитет

Мы уже перешли на строгий режим питания и жизни ради крепкого иммунитета.

Первое — Ложимся спать в 22:30-23:00 и спим 7-8 часов.

Если тревожность мешает заснуть, начинаем пить пассифлору ежедневно. Она безопасно снижает уровень кортизола, гормона стресса. В статье о ней мы описали, как хронический стресс подрывает здоровье.

Второе — Что и почему мы едим?

    Животные белки — однозначно. Считаем, что можно прервать даже пост, особенно людям 50+лет с хроническими болезнями. Хотя это, конечно — личный выбор. Но важно понять главное: без животных белков практически невозможно дать телу строительный материал. А также ежедневную норму по компонентам антиоксидантного комплекса. Это витамины А, С, Е и минералы цинк и селен.Полезные жиры — однозначно. Мишень коронавируса — альвеолы в легких. А вся легочная ткань очень жирозависимая. Сейчас точно не время для диет, которые резко ограничивают жиры. Наоборот! Нужно есть мясо умеренной жирности. А также кокосовое и оливковое масло extra virgin. Кусочек сливочного масла, ломтик сала, костный бульон тоже полезны.Углеводы — с ограничениями. С сахаром мы давно не играемся. Наш компромисс — сахарозаменители — бюджетный сироп стевии и подороже эритритол. А вот по крупам и прочим «сложным углеводам» и у нас бывает по-разному. На период карантина и повышенной опасности заболеть мы выбираем низкогликемические овощи, ягоды и совсем немножко фруктов и самых питательных круп. К ним в первую очередь относится гречка. Тот случай, когда ее сметают с полок не зря.

Следите за весом!

Вредно всё: и резко худеть, и переедать! Если вы хотите слегка постройнеть в апреле, выбирайте сбалансированное меню. Например, систему ПП — правильное питание.

Учтите, что прибавка в весе от стрессового переедания по-разному влияет на здоровье.

Поправиться за месяц на пару килограмм — совсем не то же самое, что резко набрать 5-8 кг за 2 недели. Это нагрузка на организм, особенно если вы по фигуре «яблоко», когда всё идет в живот. Объём легких при этом уменьшается. А водный обмен затрудняется. Вам будет сложнее перенести даже «легкий вирус», ведь мишень его — альвеолы в легочной ткани. И пить надо больше обычного при любой степени болезни.

Конечно, все мы в стрессе из-за вирусной угрозы и общей неопределенности. Хочется вкусняшек, сладких десертов, домашних пирогов…. Но сейчас важнее всего ежедневно питать тело белками, клетчаткой, витаминами и минералами.

Доступно, недорого, полезно!

Капусты всех видов, свекла, морковь, лук, чеснок, немного семечек, орехов и бананов, маринованные огурцы и кабачки, квашеная капуста, мясо, субпродукты, печень и небольшое количество гречки. Вот уже отличный рацион по «цена/качество». Он есть в любом супермаркете, не подорвет здоровье и сделает меню вкусным и полезным.

Лекарства, чтобы уберечься от коронавируса

Универсальный подход вряд ли возможен. Кому-то нужен витамин Д, т.к. уровень его был низким еще до эпидемии. А кому-то — давно пора довести резервы железа до здоровой нормы.

Есть и те, кто пришел к сегодняшнему дню с латентным гипотиреозом или сбоем в половых гормонах. Все это — частые состояния сегодня. К сожалению, они тоже влияют на иммунитет и способность пережить болезнь быстро и легко.

Поэтому снова вернемся к питанию и выделим самые важные моменты. Учесть их сможет каждый!

Вот, что важно, чтобы антиоксидантный комплекс — витамины А, С, Е и минералы цинк и селен — постоянно поступал в организм.

    Не рассчитывайте на каротин, который есть в моркови и других овощах. У многих людей он усваивается плохо. Лучше получать готовый витамин А (ретинол). Это — печенка, субпродукты, мясо, яйца.Не перегружайте меню цитрусами в расчете на витамин С. Его много и даже больше в других продуктах. Киви, болгарский перец, капуста красная и белая, быстро замороженные ягоды.Ешьте одновременно все компоненты антиоксидантного комплекса. Решили подкрепиться блюдом из мяса или печени? Добавьте капустный салат с болгарским перцем и апельсином. Хотите пышный омлет? Приготовьте и к нему салатик, например, с киви и подсолнечными семечками.Если вы принимаете поливитамины, то делайте это вместе с пищей.

Не принимайте отдельно витамины А и Е в больших дозах. Без консультации с врачом жирорастворимые витамины пить вредно! При избытке они накопятся и станут токсичными.

Витамин С — единственный относительно безопасный компонент витаминной тройки для иммунитета. Его пьют долго даже в повышенных дозах.

    От 500 до 1000 мг в сутки — разумная дневная доза витамина из таблеток в период эпидемии в России и близлежащих странах.Принимайте препарат с утра или равномерно в течение дня.Пейте синтетическое вещество вместе с пищей, которая богата природным витамином.В течение дня выпивайте не менее 1-1,5 литров воды.

Какой витамин С лучше всего использовать регулярно?

Старая-добрая аскорбинка (аскорбиновая кислота) — самая дешевая, доступная и небезопасная форма. Увы, она раздражает слизистые желудка. Мы принимаем современную форму — аскорбат натрия. Для слизистых она нейтральна. Покупаем на iHerb с запасом, в удобной упаковке — в порошке.

Если вы не можете купить аскорбат или срочно нужна безопасная форма, сделать ее можно из аскорбиновой кислоты.

    Возьмите кислоту и чистую пищевую соду (без алюминия и прочих примесей).Отмерьте ложечкой кислоту к соде в пропорции 2:1.Залейте кипятком. Пропорции воды — чтобы было легко выпить.На выходе будет примерно столько грамм аскорбата, сколько было кислоты. Можно сделать раствор на сутки. Дольше хранить нельзя.Для тех, кто любит высокую точность: 1 грамм аскорбата натрия — это 889 мг аскорбиновой кислоты и 111 мг натрия.

Еще один вариант лекарств для профилактики — адаптогены.

Это все растительные препараты сродни женьшеня. Если вы уже пробовали такие средства и не имеете противопоказаний к приему, можно снова пропить их в течение апреля-2020.

Почему важна физкультура и какую выбрать

Иммунитет работает постоянно. Он защищает нас не только от COVID-19, но и от множества других патогенов. Невидимые солдаты иммунной армии — это лимфоциты. Они образуются в костном мозге. Что можно сделать, чтобы костный мозг не страдал в период ограничений? Дать ему хорошее кровоснабжение. Куда устремляется кровь, там будет и оптимальная функция.

Самый доступный вид физкультуры — пешие прогулки. С учетом карантина, если вы живете в России в небольшом городке, уберечься от коронавируса 2020 очень просто. Гуляйте в поле, лесу, по тихим улицам с одноэтажной застройкой. Сложнее — в густонаселенных городах. Надо соблюдать дистанцию с другими людьми.

Ищите уединенные маршруты или создайте условия дома, чтобы шагать на месте. Тренажеры и прочие навороты современности ни к чему. Достаточно балкона, теплого спортивного костюма и мобильника с активной музыкой.

Так просто? — с недоверием поморщитесь вы. Да, так просто! Люди очень зря недооценивают шаги с высоко поднятыми коленями, приставной шаг и другие простые приемы аэробики с участием рук, подкрутами и поворотами. В зале вы ведь тоже шагаете на месте. Еще и платите за это, хотя часто находитесь в сомнительных условиях с теплым, сухим воздухом.

Расчищайте балконы и лоджии! Проветривайте и шагайте. Свободное от мебели пятно в комнате тоже подходит. Хотя бы 1,5-2 метра и вам точно хватит места для аэробной зарядки. Иммунитет и нервная система скажут «огромное спасибо!» уже через 15 минут такой активности.

Есть и второй вид доступной и крайне полезной физкультуры в период эпидемии. Он эффективно вовлекает диафрагму в дыхание. Ролики о нем на YouTube легче всего найти под названием бодифлекс.

Эту дыхательную гимнастики активно пропиарили как средство для похудения. Но вам необязательно делать упражнения. Разве что — захочется, они простые, инвентаря не требуют. Главное — дышать так, как вас научит бодифлекс. Посмотрите канал Марины Корпан. У нее хорошее объяснение дыхательных циклов.

Как использовать опыт Китая при вспышке коронавируса

Полностью согласны, что паника подрывает здоровье. Мы — не паникуем. Но готовимся в меру сил к неблагополучному сценарию и в нашем регионе.

Кстати, психологи утверждают: называть «паникой» здоровый прагматизм можно только со стадии отрицания проблемы. И вот это как раз — худшая из стадий.

Поэтому мы больше не предложим вам прикольных шуток о карантине… Лучше оцените, какие сверхточные и огромные усилия предпринимали китайцы, чтобы защититься от коронавируса 2020. Ниже несколько памяток, составленных по их опыту в борьбе с инфекций.

Протокол для выхода на улицуПротокол возвращения домойПротокол совместного проживания с группой риска

Обязательно посмотрите и видео ниже! Четкая инструкция для людей в разных обстоятельствах.

    Тех, кто может оказаться один на один с болезнью, без помощи близкихЛюдей с хронической патологией сердца, в частности, гипертониейТех, кто будет болеть дома, когда не нужна госпитализация. А это — большинство людей, что снова внушает оптимизм!

Много важных рекомендаций дает Евгений Комаровский. Подача его конструктивная, профессиональная, с юмором. Браво доктору и его команде за все видео о коронавирусе!

Что было, есть и будет с вирусом и людьми.

Еще одна статья — красотка! Названия не пугайтесь: оно для привлечения внимания. Вас ждет трезвый оптимизм в безвыходной ситуации. Тонна вирусологии простыми словами. Про всё – прямым текстом без иллюзий. Особенно ударно про доказательную медицину и место недоказательной, когда первая — близка к потере пульса… И про разные перспективы для здоровья у того счастливого большинства, которое переболеет вирусом без ИВЛ.Надеемся, у нас вы нашли точные и взвешенные советы, как уберечься от коронавируса 2020 в России. Пандемия пройдет. Большинство переболеет: легко — по сути, но, скорее всего, долго — по времени (2-4 недели). Но сейчас — как никогда! — главным принципом жизни становится «Предупрежден, значит — вооружен». Берегите себя! И пусть благодаря вашей осторожности у вас в городе не будет чрезмерных вспышек заболеваемости. Именно они доводят медицину до коллапса.

Источник: dietdo.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.